钱江晚报·小时新闻记者刘千通讯员农凤连
8月7日就是立秋了，这是秋天第一个节气，也是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的节点。传统医学以为，燥主秋令，且“燥易伤肺”，所以秋天来了，要以养肺护肺作为保健根本，为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。
新冠肺炎就是属于呼吸系统疾病，目前，疫情形势依然严峻，健康养生提高免疫力显得尤为重要，调整好肺部健康，不仅能够帮助我们在抵御病菌的侵袭，还能让我们呼吸顺畅，气色越来越好。
本期，钱江晚报小时健康小站、杭州南星桥街道社区卫生服务中心吴奇副主任中医师来跟大家聊聊，夏末秋初，饮食起居、运动情绪上该怎能调理，才能达到“防未病”的效果？
吴奇医师擅长老年病、虚劳性疾病、慢性病的综合调养，以及小儿呼吸、消化系统常见疾病的诊治，每年换季时，找她看呼吸道疾病的老人和孩子特别多。
吴医师在看诊
“俗话说一夏无病三分虚，夏季天气炎热，人体出汗多，损伤阳气，入秋后，冷热交替，很多人会出现阴虚、气虚、或者气阴两虚的虚损表现，感冒、支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病高发。”吴医师建议，抓住立秋养肺好时节，重点要做四点调理——
起居：早睡养阳，早起舒肺
《黄帝内经素问·四气调神大论》中讲到“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”意思是说，立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。
吴医师建议大家，在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。一般来说，秋季以晚9至10点入睡、早晨5至6点起床为宜，这么多年，吴奇自己也一直都坚持早睡早起，中午时午休半个小时，这也就是“亥子养生”，和睡“子午觉”。PS最近奥运会也接近尾声，早睡早起时间表安排起来吧~
立秋后天气依然闷热，很多人仍像夏季一样，使用空调来降温。不过，吴医师建议，晚上睡觉时候尽量别开空调。
“立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。如在晚上睡觉开一晚上空调，容易出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。”吴奇说。
来源：视觉中国
秋季有早晚凉、白天暖的特点，所以在秋季一天里都要按照温度的变化来增减衣服，不要让风邪通过肌表侵入体内。
民间有“春捂秋冻”之说，秋天稍微冻一冻在一定程度上能刺激人体的免疫系统，提高抵抗力，但是秋冻要有度，尤其对于老人和小孩，防御能力本来就比较差，冻过头很容易染病，所以说秋冻不是人人都适合的，自身觉得承受不了的，千万不要秋冻。
此外，还要注重环境整洁，经常开窗通风，保持房间干燥、空气新鲜，有感冒病人要防止交叉感染。患有哮喘的病人，不要把一些鲜花放到卧室里，不要在公园里有花的地方多逗留，还有宠物毛发、花粉、尘螨都会引起过敏，要尽量避免接触这些过敏原。
饮食：健脾润肺，饭吃七分饱
在初秋合理进补，可以补充夏季的虚损。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。
吴奇介绍，从中医理论来看，秋季调补的主要原则是“养肺阴、润肺燥”，在饮食忌辛辣，如葱、姜等辛味之品，烧烤煎炸、热性食物；不过可以适当吃点酸的食物，比如山楂、葡萄、柚子、石榴等。
来源：视觉中国
另外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，依然要吃点食防暑降温的食材，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。
“脾胃是后天之本，饮食一定要有节制，不能胡吃海喝，把脾胃给搞坏了”，吴医师打了个比方，把身体想象成一辆汽车，脾胃就是油箱，损伤的脾胃犹如油箱漏油，车注定是跑不长的，所以，一定不能贪食生冷瓜果，饮食清淡，吃到七分饱就好。
另外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，故仍需适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。
运动：动静结合，健肺补水
立秋之后的运动，吴奇医师认为，应该动静结合，她建议大家选择散步、慢跑、打太极等轻松柔缓的项目，以增强抵抗疾病的能力。
“尽量在早上多运动，因为，清晨是人体阳气生发的时候，可以做一些出汗的无氧运动，促进体内阳气的生发，适当出汗，可以使人神清气，傍晚而趋静，以动作舒缓的有氧运动为主，如散步，瑜伽，太极拳，要注意，运动要适度，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。”
来源：视觉中国
吴奇分享了一个她常用的助眠办法：睡前，梳头摸耳敲打经络，舒缓身体，然后打坐冥想，放空大脑，放松精神，促进睡眠。
平常也有许多呼吸道疾病的老患者来问吴奇，本身就有基础疾病，什么运动才适合我呢？
吴医师说，慢阻肺患者可以练习呼吸操，包括开肺纳气、吐纳结合、开合敛肺、健中理气等，具有动静结合、呼吸肌锻炼与中医吐纳法相结合的特点；老慢支患者，平常还可以训练“缩唇呼气”，缩唇呼气法就是呼气时将嘴唇缩小似吹口哨状，可以延长呼气时间，减少呼吸频率，增加潮气量，从而改善肺泡有效通气，预防肺气肿的形成或加重。
此外，吴医师还提醒大家，运动之后要注意及时补充水份。“秋天很凉爽很多人会陷入不需要多喝水的误区，别忘了，秋天气候主‘燥’，人体内也很容易缺水上火，所以为了防止秋燥，就是健康的人每天要适当多喝水。”
情绪：常笑宣肺，户外多走走
立秋过后，在精神情绪方面要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，以适应秋天容平之气。
中医学认为秋对应的是五脏中的肺，肺在志为忧，当看到秋天肃杀的景象，又遇到生活和工作中的压力或不顺心，人就会有忧郁、悲伤的感觉。生活中老慢支、哮喘等呼吸道疾病的发生也往往与情绪不畅、肝气郁结密切相关。
这时，我们就要“常笑宣肺”一说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地深呼吸，清理呼吸道。另外，腹式呼吸也能扩大肺活量，方法是：伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动来呼吸，这种方式还有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
这时候，不妨到户外走走，看看开阔无垠、层林浸染令人心旷神怡的美丽秋景，促进体内多巴胺的分泌，既能疏肝解郁又能缓解压力，改善睡眠，促进免疫修复。
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